1、瓜子本身熱量高、蛋白質、油類等含量都不低，長期過量嗑瓜子，容易造成攝入熱量過多，而導致身體肥胖。
2、瓜子磕多瞭，容易引起口舌幹燥，傷津（也就是口中唾液減少），同時還會引起舌頭不舒服，比如腫痛等等。
3、由於瓜子一般都通過炒制而成，長期嗑瓜子，容易引起上火，導致腸胃不舒服，消化不良等。
4、瓜子一般都會用鹽來進行烹炒，瓜子含有大量的鹽（也就是氯化鈉），吃多瞭容易引起血壓升高，不適宜高血壓病人食用。
5、由於瓜子殼容易帶走人體口腔中大量的唾液，長期吃瓜子，易造成唾液的缺失，這對人體健康並沒有好處。
6、瓜子屬於堅果類，適量吃瓜子，對人體是很有幫助的，然而一旦過量攝入，則會加大肝臟的負擔，時間久瞭容易造成脂肪肝。
