7一12歲營養午餐食譜 孩子最愛吃的美味午餐

7一12歲營養午餐食譜 孩子最愛吃的美味午餐

1、蝦仁杯:米飯75克,蝦仁色拉,草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克,煮雞蛋1隻,50克,飯後茶點,酸奶1杯,100克,草莓,50克能量,632千卡蛋白質,28克。

2、鰻魚飯:米飯75克,鰻魚,75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克,炒菠菜,100克,色拉油10克,飯後茶點,酸奶1杯,100克,奇異果,50克能量,646千卡蛋白質,8克。

3、三明治面包1個:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克,玉米色拉,鮮玉米1根,100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許,飯後茶點,酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒,15克能量,632千卡蛋白質,29克。

4、紅燴牛肉飯:米飯75克,牛肉,100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克,拌酸黃瓜,100克,飯後茶點,桔子1隻,100克能量,633千卡蛋白質,28克。

5、菜湯面:香菇菜心湯面,100克,香菇50克,青菜100克,魚香肉絲,瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒幹5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克,飯後茶點,蘋果100克能量,697千卡蛋白質,26克。

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