蛙泳呼吸要點是什麼

蛙式游泳

1、身體出水時間不夠長,太過急促,吸不到足夠的氧氣。也就是說,頭、肩部都要出水。如果入水的時候,吸的氣比較多,再下一次換氣前沒辦法完全把肺部的氣體排除,那麼嘴巴也可以幫忙排氣。

2、不要怕把氣吐完,吸進的氣盡量通過兩個鼻腔呼出去(嘴巴呼氣隻是輔助,能不用盡量不用),需要比較長的時間,這段時間足夠你的蛙泳滑行瞭。而且在蛙泳滑行停止之前,你的氣還沒呼完。換句話說:在水中要拼命把氣吐完。水中要冒很多泡泡出來。沒冒多少水泡,表示呼氣不行。上水面後既要呼氣又要吸氣,其實時間是不夠的,你還沒把氣吐完,就趕緊吸瞭,變成吸進的氧氣沒那麼多,變成無氧運動,50m就會氣喘噓噓。

3、不要大力吸氣,40%-50%左右吸氣就可以瞭,盡量控制嘴巴張小一點,吸氣量小一點(在空中換氣時間短,自然怕吸不到氣,本能的會大口吸氣,其實隻要不是遊得很快,隻要比平時正常呼吸多一點就夠瞭),90%-100%的大口用力吸氣呼氣,很容易累。如果入水的時候,嘴巴鼓起,也吸瞭氣,那麼要在水中吐掉。及時你把肺部的氣體排掉瞭,起來吸氣的時候如果嘴巴還有氣體,也是影響呼吸的。

4、換氣的節奏:很重要。在水中登完蛙泳腿後,有一段滑行。不要等滑行停瞭才開始換氣,因為要等滑行停下需要比較長時間,這樣很容易累。慢呼吸,吸氣量40%-50%即可,吸氣90%很容易累。前提,在水面上停頓足夠長的時間,可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會,時間短,人為瞭呼吸,必然大容量快速吸氣,很容易累。

以上就是關於蛙泳呼吸要點的介紹瞭,另外需要提醒大傢的就是,飯前飯後都不宜遊泳,最好在飯後2小時之後再去遊泳,而且為瞭安全著想,攜帶好遊泳圈。

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