1、第一個推薦跑步是為瞭協調增強我們的心肺功能，以及下肢的肌肉。為下面的鍛煉方式做鋪墊，因為我們要開始有針對性的進行訓練瞭。強壯的標準一般是心胸肌這塊，所以我推薦大傢定量逐步增加的方式做俯臥撐，可以先每次10個，三次每組的方式逐漸提高數量，一個月後就可以見到胸肌增大的效果。
2、然後就是我們的腹肌，也就是仰臥起坐，從剛開始的一次性做50個，每天逐步增加五個，一個月後就可以見到六塊腹肌的效果。
3、最後就是我們手臂上的肌肉瞭，也就是男生強壯的最直接表現，我們需要用到啞鈴或者可以提取放下的重物，考慮每天堅持做到肌肉酸痛的感覺就可以瞭，這樣一個月後必見效果。
