1、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，隻要運動充分，就能收到良好的減肥效果。
2、跳繩減肥每次運動時間最好在半個小時到兩個小時之間，時間過短不會起到減肥效果，時間過長會對身體造成不利影響。還要根據自己自已運動天數和個人身體狀況調整，如果是剛剛開始訓練，可以適當減輕訓練，再在之後的運動中逐漸加重運動量。
3、跳繩是一項全身性的運動，能消耗體內大量糖分促進新陳代謝，燃燒大量脂肪。能夠鍛煉全身的肌肉，消除身上多餘的脂肪，防止臀部下垂，保持健美體形。跳繩還能預防骨質疏松，能增強心肺功能使心腦血管保持活力。
