1、跑步
很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是,慢步行走的效果並不見佳,最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,運動速度更快些,交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方,使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方,以加快擺臂,幫助雙腳移動。
2、騎自行車
自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變,汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式,對心血管健康很有好處,同時還可以使大腿變得更強健。無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動,運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。
3、遊泳
遊泳消耗的能量大。這是由於遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊遊水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。