1、戰位體前屈：兩腿並立，以膝挺直，上體前屈，兩手掌碰地，上體與腿盡可能接近，還原姿態後持續再做(也可兩手扶拖拉機小腿肚後側來做)。
2、橫叉：雙手在體前扶地，兩腿左右分改成直線，上體側臥或側傾。
3、正踢腿：站立，雙臂平舉，左腿往前邁開一一歩，左腿繃腳面挺直，起腿要輕，極速強有力地往上抬腿，高寬比要高，落腿要穩。兩腿更替訓練(有難度系數的訓練—翻空飛腳)。
4、原地跳志體前屈：兩腿公司分立，兩膝彎折，雙臂後擺，成跪姿式，往上縱跳，另外兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，雙臂前伸觸腳(此姿勢類似“兩頭起”)。
