體前屈如何做 標準姿勢是這樣的

體前屈如何做 標準姿勢是這樣的

1、戰位體前屈:兩腿並立,以膝挺直,上體前屈,兩手掌碰地,上體與腿盡可能接近,還原姿態後持續再做(也可兩手扶拖拉機小腿肚後側來做)。

2、橫叉:雙手在體前扶地,兩腿左右分改成直線,上體側臥或側傾。

3、正踢腿:站立,雙臂平舉,左腿往前邁開一一歩,左腿繃腳面挺直,起腿要輕,極速強有力地往上抬腿,高寬比要高,落腿要穩。兩腿更替訓練(有難度系數的訓練—翻空飛腳)。

4、原地跳志體前屈:兩腿公司分立,兩膝彎折,雙臂後擺,成跪姿式,往上縱跳,另外兩腿分腿向體前前踢,上體前屈,雙臂前伸觸腳(此姿勢類似“兩頭起”)。

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