1、動作一：枕頭卷腹。要點：平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；把枕頭（或者泡沫軸）放在腳後夾緊，雙手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始終貼地；起身時吐氣，放下時吸氣，全程腳不要離地。在腳後墊個枕頭，可以更好地幫你固定雙腳，保證雙腳不離地。
2、動作二：死蟲子。要點：平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面；雙臂打開伸直，指向天花板，雙腿彎曲成90度；吸氣，將左腿和右手一起伸直平放，不要著地；呼氣，用腹部力量將伸直的腿和手抬回起始位置；換另一邊重復動作。
3、動作三：坐姿轉體。要點：雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；背部挺直，和大腿呈45度角；雙手合十，在身體兩側小幅度來回擺動。雙手的擺動幅度不需要太大，在120度內來回就可以，骨盆不要隨著身體晃動。
4、動作四：椅子抬腿卷腹。要點：把雙腳架在椅子上，雙手放在耳旁；腰部全程保持貼地，做卷腹動作。同樣，雙腳放在椅子上，可以更好地穩定核心，讓你在練習時身體保持穩定，更專註於腹肌發力。
5、動作五：仰臥觸腳尖。要點：抬起雙腿和身體呈90度夾角；嘗試用雙手去碰觸腳尖。
