增肌必須要吃大量碳水嗎 增肌是不是必須要吃大量碳水

1、增肌必須要吃大量碳水。

2、美國農業部（USDA）建議這三種成分的每日攝入量為：碳水化合物45-65%，蛋白質10-35%，脂肪20-35%，也就是隻要在這個區間內，都是健康的。碳水化合物占比比較大。一個正常人每天的飲食分量應該是這樣的：碳水化合物55%，蛋白質15%，脂肪：30%。想要增肌的話，因為需要蛋白質來合成肌肉，飲食比例可以調整成：碳水化合物60%，蛋白質20%，脂肪：20%。