1、提高肌容量。我們可通過啞鈴提升身體的肌肉含量。因為啞鈴運動通常都是具有很大的力道，經常進行就可以幫助我們的身體，有效鍛煉肌肉纖維，有效提升肌肉含量。經常進行啞鈴運動，我們可由此而提升肌肉的容量。
2、提高肌肉質量。我們可通過啞鈴提升肌肉的質量，因為很多人雖然有瞭比較高的肌肉含量，但是卻沒有配套的肌肉質量。實際上，肌肉的質量也是比較重要的，可以幫助我們有效提升肌肉的力量指數，以及肌肉和神經的協調能力，以及身體對於肌肉的支配的能力。經常進行啞鈴運動，還可通過局部針對性的運動幫助我們提升肌肉的質量。
3、方便容易。啞鈴運動方便容易，在室內就可以進行，這也是我們之所以選擇啞鈴的原因瞭。
