1、到戶外運動。戶外於東比你在跑步機上燃燒的熱能量多出10%，畢竟戶外不像跑步機一樣平穩，而是有摩擦力，畢竟外面有上坡、下坡這樣有節奏感，所以選擇戶外運動可以燃燒您3%的熱量。
2、重視熱身運動。當你的體溫在運動過程中增加一度時，你的細胞會使新陳代謝率增加約13％。運動前，做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐漸增加你的心率，讓你的肌肉運動，你的呼吸加快，你的身體的新陳代謝和熱量消耗將大大提高。
3、每次運動至少12分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力。
