要鍛煉身體提高免疫力怎麼做 如何鍛煉身體提高免疫力

要鍛煉身體提高免疫力怎麼做 如何鍛煉身體提高免疫力

1、健步走

健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,每天最好持續走30分鐘。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

3、遊泳

遊泳時由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。冬天遊泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,以能正常地呼吸為宜,註意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

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