深度睡眠的方法 怎麼緩解睡眠質量

1、睡覺前可以做舒緩的活動，例如瑜伽，不僅能夠讓身體和大腦得到一定的放松，還可以減少大腦受到的刺激，增加睡眠深度，另外，睡覺前參加一些鍛煉，能夠讓身體產生輕微的疲倦感，更有助於增加睡眠深度。

2、在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中所含有的成分，能夠讓睡眠深度加深。

3、可以在睡前用熱水泡腳，能夠讓身心得到放松，有效地促進深度睡眠。