1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3~5分鐘。
2、像擰抹佈一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持5分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除瞭拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持5分鐘。
長期的疼痛不但會使疾病加重，還會產生精神方面的困擾，很容易引發抑鬱癥、性情、人格改變，還會引起人體神經、內分泌、心血管、消化、呼吸等系統的功能失調，導致其它並發癥，後果很嚴重，所以腿酸按摩是非常重要的。
