踝部運動怎麼做 這三個動作鍛煉效果最好

踝部運動怎麼做 這三個動作鍛煉效果最好

1、旋踝:自然站立,其中一腳站立,另一隻腳旋轉畫圈,雙替進行,也可取坐立或仰臥位進行,最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次,每次15分鐘左右。

2、拉伸回勾:取坐位,呼氣時一腳著地,另一隻腳向前下方伸直,盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持姿勢約1分鐘;吸氣時腳尖盡量回勾,保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急,兩替,各做10次。

3、踮腳:兩腳腳尖前1/3著地,其餘2/3懸空站立,踮起腳尖,放下;再踮起,再放下,重復10次。

傷仲永原文 傷仲永的全文是什麼 如何去除火雞面的油污 假山長綠毛怎麼處理 本文告訴你 陽臺計算建築面積嗎 無地自容的反義詞有哪些 向日葵怎樣做幹花 向日葵做幹花的方法
热门文章
为你推荐