1、準備動作。雙腿並攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關節微微彎曲，自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀，跳繩至於腳後跟方。
2、起跳動作。起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發力，跳繩由腳後跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微抬起，左腳尖起跳。
3、換跳動作。換跳時，由上一個步驟起跳後繼續換右腳尖跳繩，不斷重復換腳動作，呈原地小碎步跑步跳繩狀態
4、增加難度--跑步跳。可以從以上步驟衍生出另一個跳繩方式--跑步跳。和以上的基本動作唯一的區別就是原地跟不原地。另外，手臂張開幅度稍微大些，當第一個換腳跳完成之後，再次換腳時往前跨步，進行一邊換腳跳一邊向前移動小跑狀跳繩。
