1、想要快速入睡,就要營造可以快速入睡的內外環境。
2、在內,要調整自己的情緒,躺下的時候要保證心態的平和,不要胡思亂想;
3、在外,首先要有適合睡覺的陰暗度,最多也就開個小夜燈就可以瞭,因為亮光會讓人興奮;
4、其次,睡覺前不要有大的情緒波動,不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情;
5、睡前不要做劇烈的運動,如果有鍛煉的需求,盡量安排在白天,或者是睡覺前可以做一些舒緩的運動,比如睡前瑜伽;
6、對晚飯和夜宵的要求,晚飯不能吃的太飽,不然會撐得睡不著,也盡量不要吃辛辣油膩食物。
1、想要快速入睡,就要營造可以快速入睡的內外環境。
2、在內,要調整自己的情緒,躺下的時候要保證心態的平和,不要胡思亂想;
3、在外,首先要有適合睡覺的陰暗度,最多也就開個小夜燈就可以瞭,因為亮光會讓人興奮;
4、其次,睡覺前不要有大的情緒波動,不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情;
5、睡前不要做劇烈的運動,如果有鍛煉的需求,盡量安排在白天,或者是睡覺前可以做一些舒緩的運動,比如睡前瑜伽;
6、對晚飯和夜宵的要求,晚飯不能吃的太飽,不然會撐得睡不著,也盡量不要吃辛辣油膩食物。