1、雙腿並攏屈膝跪在床上，讓大腿與小腿呈90度角，然後上半身向前俯直到與地面平行，接著手臂伸直撐地，手肘向外彎曲，彷如做俯臥撐的動作，讓胸廓適度打開。
2、雙腿並攏屈膝跪在床上，註意繃直腳掌，上半身往前俯下到與地面平行，兩隻手臂伸直後撐地，讓手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿都分別呈90度角。
3、然後將上半身往下壓，直到額頭碰著床面，胸廓打開。保持動作數秒，這個時候要註意，大腿和小腿的角度一定要保持不變。
4、繼續保持上一個動作，將上半身向左邊扭轉，同時左手順勢往頭部左邊放，註意做這個動作的時候要註意保持兩膝、小腿和右手挨著床面，自然呼吸後，換個方向重復動作。
