1、往往直接戒煙效果不太好，需要逐漸減少吸煙的數量，延長吸煙的間隔時間，對於戒煙幫助還是比較大的，比如原本一天需要吸一盒煙，可以逐漸的減量，每天減少2-3支，逐漸減少吸煙的數量。
2、很多具有煙癮的人，戒煙之後往往會有一些比較難受的感覺，這個時候可以通過科學的飲食，緩解戒煙時候產生的不舒服癥狀，比如可以吃蘋果，蘋果中含有黃酮類的化合物，有助於預防肺癌，還可以緩解戒煙帶來的不舒服，還可以吃獼猴桃，效果也比較好。
3、可以轉移自己的註意力，比如安排體育活動，可以遊泳、慢跑或者釣魚，緩解精神緊張以及壓力，有助於戒煙。
