1、每天同一時間睡覺和醒來。
改變睡眠習慣，讓自己每天同一時間入睡和醒來，周末也不例外。最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學，然後倒過來計算什麼時候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來的時間。
舉個例子，早上8點上班的你可能6點就必須起床。為瞭睡足7-9個小時，你需要在晚上9點到11點之間入睡。
如果你需要培養早睡的習慣，最好以15-30分鐘為間隔。提前15-30分鐘上床睡覺，等身體慢慢習慣後再提前15-30分鐘。
這能訓練大腦什麼時候應該入睡，不用躺在床上翻來覆去睡不著。
2、周末不要補覺。
這會破壞作息時間，使你更難提高睡眠質量。周末也要嚴格遵守工作日的睡眠時間表，你會發現自己的精神慢慢變好。
剛開始的時候，不妨在周末早上安排一些活動，讓自己有動力早起。比如說，和朋友或伴侶計劃一大早去遠足。
在培養規律的作息期間，不要在周五或周六夜晚安排活動。等到你習慣瞭固定的作息，偶爾晚1-2個小時起床也不會影響睡眠時間。
根據你當前的睡眠和覺醒周期，可能需要數周才能養成固定的作息時間。計劃每次隻提前15-30分鐘就寢。
3、保證充足的睡眠。
每個年齡段所需的睡眠時間都不同。大多數成人每晚需要睡7-9小時，青少年每晚需要睡8-11小時。兒童每晚應該睡足10-13小時。
幼兒白天也需要小睡。舉個例子，2歲兒童白天應該小睡1-2小時，1歲兒童白天應該睡長達4小時，可以分好幾次進行。
