1、仰臥起坐練習完後,再做兩組卷腹的練習。動作要領:卷腹就是平躺在地板上,雙腿彎曲,頭部和肩部抬起,試著伸向你的膝蓋,感受到你的腹部肌肉收縮,但是腰部不要離開地板,這是對仰臥起坐的補充,進一步加強腹部主要肌肉群的練習,也是兩組,每組15個到20個,動作要領:身體平躺,雙腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反復。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。
2、舉腿練習是抬腿補充,動作要領:雙腿抬起和上身成90度,雙腳想空中抬起,鍛煉腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習
3、卷腹練習的另外一種就是身體躺平,動作要領:雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試著去夠你的雙腳。