有效的練腹肌的動作推薦 下面就介紹一些方法

有效的練腹肌的動作推薦 下面就介紹一些方法

1、負重懸垂舉腿。雙手寬距正握杠鈴,身體處於懸垂狀態,雙腳夾著一個啞鈴(重量可以根據自己的條件設置),雖然你可能覺得啞鈴在手上很輕,但是在在腳上做懸垂舉腿訓練時就會感到不一般瞭,因此啞鈴的鐘靈要根據自己的條件來設置。在訓練中是核心肌群發力,註意不要憋氣,調整好自己的呼吸狀態。

2、俄羅斯轉體。很經典的腹肌訓練方式,動作是呈坐姿後,雙手持握藥球於提前,雙腿屈膝抬離地面。核心收緊的同時,雙手持藥球在身體兩側左右側運動,感受腹內外斜肌肌肉的肌肉收縮泵感,這個動作的訓練次數是不限量的。

3、坐姿交替收腿。無需任何器材便可以做的健身運動,主要的鍛煉群是腹直肌,能夠維持腿的完美線條。增強耐力,敏捷度和平衡力。需要註意的是訓練時是腹部發力帶動軀幹,屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部。

4、站姿拉力器側拉。這個動作主要鍛煉到我們的腹內外斜肌,站著的時候雙腿最好是微屈,不要站的太直,而在用拉力器訓練時,對側腹斜肌發力收縮,感受腹內外斜肌的肌肉泵感吧!要註意運動節奏和換邊訓練。

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