1千米長跑方法 跑一千米技巧

1千米長跑方法 跑一千米技巧

1、平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的,這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑,耐力的鍛煉主要通過多跑步。

2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身,把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

3、做好起步工作。起步時,要利用爆發力快速搶占內側跑道,盡量別落在他人後面,以免越落越遠。

4、前500米要控制好步伐,不要急著超越,要保留一些實力,不能一直猛沖。步伐要不緊不慢,盡量跟緊第一軍團。

5、後500米要適當加速瞭,但是要均勻的加速,不要太吃力,否則最後100米無力追趕瞭。

6、到瞭最後100米時,要拼勁全力加速瞭,咬緊牙關往前沖。

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