1、首先來體會一下塌腰的感受：平躺於床上，身體完全放松，讓腰部完全貼合床面，這時整個後背、腰、臀胯是在一條直線上的，感受這時的腰部的狀態。練太極拳時，也應當保證後背、腰、臀胯在一條直線上，這是人體的正常曲度。
2、練習太極拳時，放松髖部，將臀部微微內收，即可做到塌腰。
3、塌腰與虛領相結合，頸部的上領和塌腰相結合，使上肢延展開來，讓意氣充滿背部上方，方不至於使動作姿勢沉澀。
以上就是太極拳的塌腰做法，隻要根據以上步驟練習，那麼就可以做到太極拳的塌腰瞭，有需要的小夥伴可以參考一下以上做法的，希望能幫到大傢。
