1、周一:練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌,杠鈴和自身負重要調整,保證推胸或俯臥撐數量維持在6~12之間。(也就是說少瞭減重量多瞭加重量)做4~6組。
2、周二:練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上,同樣保證6~15次左右,最重要是要昂首挺胸,雙臂在一個平面上,保證背部發力。
3、周三:肩部肌肉。豎直舉啞鈴,同樣保證雙臂在一個平面。
4、周四:腿部肌肉(也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步,周四休息)。
1、周一:練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌,杠鈴和自身負重要調整,保證推胸或俯臥撐數量維持在6~12之間。(也就是說少瞭減重量多瞭加重量)做4~6組。
2、周二:練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上,同樣保證6~15次左右,最重要是要昂首挺胸,雙臂在一個平面上,保證背部發力。
3、周三:肩部肌肉。豎直舉啞鈴,同樣保證雙臂在一個平面。
4、周四:腿部肌肉(也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步,周四休息)。