1、第一天
早餐:茶葉蛋一個,全麥吐司一片,火龍果一個。
午餐:玉米一根,脫脂牛奶一杯。
下午茶:兩個蛋白。
晚餐:番茄蛋花湯,清蒸鱈魚150g,涼拌生菜適量。
2、第二天
早餐:原味燕麥片50g,脫脂牛奶一杯,雪梨一個。
午餐:米飯100g,番茄豆腐湯150g。
下午茶:火龍果。
晚餐:全麥吐司一片,蘆筍炒雞胸肉150g,涼拌萵苣。
3、第三天
早餐:白煮蛋一個,全麥吐司一片,蘋果一個。
午餐:雞胸肉150g,番薯一個,水煮蔬菜適量。
下午茶:玉米一根。
晚餐:清蒸魚肉,番茄蛋花湯,水煮蔬菜適量。
4、第四天
早餐:無糖酸奶一杯,雜糧粥200g。
午餐:水餃6個。
下午茶:一個火龍果。
晚餐:生菜湯一碗,瘦牛肉炒西蘭花(牛肉150g,西蘭花150g)。
5、第五天
早餐:番薯一個,脫脂牛奶一杯。
午餐:糙米飯100g,番茄豆腐(番茄一個,豆腐150g)。
下午茶:桃子或蘋果,一個。
晚餐:青椒炒雞胸肉,全麥吐司一片,水煮蔬菜適量。
6、第六天
早餐:原味燕麥片,火龍果一個。
午餐:雞蛋一個,涼拌黃瓜一份,全麥吐司一片。
下午茶:玉米一根。
晚餐:米飯150g,清蒸魚肉,番茄蛋花湯。
7、第七天
早餐:雞胸肉50g,水煮西蘭花。
午餐:生菜湯一碗,蘆筍炒雞胸肉。
下午茶:脫脂牛奶一杯。
晚餐:餛飩150g。