1、筆直站立，眼視前方，將右肢抬起，腳尖繃直，使得整個腿部處於拉伸的狀態，雙手配合前後搖擺，左手在前，右手在後，以維持住身體平衡，堅持10秒左右，然後重新站立，換另一條腿進行前面的運動。
2、筆直部立，目視前方，左腳向前邁出一步，註意腳跟先著地，保持5秒，接著腳尖著地，邁出右腳，保持同樣的練習。值得註意的是，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬。
3、筆直站立，右腳向後一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，同時保持住小腿與大腿在同一直線上，堅持5秒，接著放下腳跟，再提起，重復3-4次相同的練習，然後換左腳。這個方法可完美腳步線條，使的雙腿更為修長筆直。
4、坐在椅子上，最標準的坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部，註意小腿垂直地面。接著抬起右腳，呈45度角，註意腳尖要繃直，然後緩緩放下，重復3-4次後，換左腳進行同樣的練習。
