踏板操的適宜人群與註意事項 踏板操的適宜人群與註意事項是什麼

踏板操的適宜人群與註意事項 踏板操的適宜人群與註意事項是什麼

1、踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病愈者)練習。

2、腳踩踏板要平,並且要踏在板的中心,以防踏板不穩定。不要將腳跟抬離踏板,“懸空”是很容易扭傷跟腱的。下板時腳尖應該先著地,隨後腳跟落地,這樣可以使身體得到緩沖。膝部不要太“僵”,而要保持彈性,這也是為瞭提供緩沖,防止背部扭傷。保持收腹的狀態,使肌肉處於正常的活躍狀態。保持均勻呼吸,不要屏氣。

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