1、深呼吸。
深呼吸鍛煉可以在短期內提高肺活量，用瞭這種方法，你也不用花錢購買訓練設備瞭。慢慢地完全呼氣。在開始鍛煉之前先練習幾次。將肺部的空氣全部排出以便於在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。保持腹部肌肉放松，橫膈膜會下降。隨著橫膈膜下降，你的腹部會擴張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。盡可能地伸展手臂，擴張胸部。
2、深吸一口氣。
身體放松狀態時，肺部約80%-85%的體積充滿瞭空氣。如果出現肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味著肺部不能繼續吸入空氣。
如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監督你練習呼吸。如果出現昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。
不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放松狀態。
3、在臉上灑水。你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學傢已經證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段）。
在潛水之前，身體會調節心跳速率，並通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。盡量保持用沒結冰的冷水。冰冷的水將觸發身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。
