1、睡前關閉你所有的電子產品。想入睡，你身體的激素水平上升，就會引起嗜睡。這會讓你感到疲倦，上床後不久就可以很快睡著。如果你在玩你的筆記本電腦、手機、平板電腦或在看電視和玩視頻遊戲。就會抑制你的身體創造這些激素。所以你應該在睡前一個小時關閉所有的電子產品和燈光。
2、洗個熱水澡。熱水澡會讓你的皮膚溫度上升可以讓人感到困倦讓深度睡眠發生快一點。睡前半個小時洗個熱水澡放松自己可以讓你更快入睡。
3、讓房間溫度涼爽起來。暖和的皮膚體溫和涼爽的房間是你快速入睡的完美結合。將室內溫度調到攝氏20度或更低的溫度。冷空氣引起嗜睡還可以預防夜間出汗。另外，室內溫度低可以給你一個很好的借口，擁抱你的另一半，這樣可以緩解焦慮和壓力。
4、保持室內光線黑暗。明亮的燈光，不隻是來自於電子產品。可以說是阻止你睡眠的一個很大的障礙。它們欺騙你的身體，讓身體覺得已經是白天瞭。而且它們阻礙你身體產生嗜睡的激素增加。關掉所有室內的燈光。而且不要忘記關窗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；這樣可以改善你的睡眠速度。
