1、身體俯臥，手臂挺直，腿部盡量緊貼地面，上身在雙手掌觸地的情況下盡量上仰，這個動作能很好的拉升到腹直肌。
2、可以像我們平時伸懶腰那樣拉伸腹肌，需要註意的是：雙手的手掌要是扶住臀部，比進行一定的推力，整個身體是往後仰的。
3、弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一。首先要做的是身體之一，右腿向前大跨步，大腿和小腿呈直角，左腿盡量伸直，使雙腿呈現出一個朝下的數字7的形狀，身體不要因為腿部的移動而進行改變，始終保持直立，雙手叉腰。
4、腿後提拉，雙腿並攏站立，左腿彎曲向後提，左手抓住左腳腳踝，繼續向後提拉至臀部位置。雙腿交替進行，這個動作能很好的拉伸到腹部側面肌肉。
5、身體直立，雙手並攏，下身始終保持直立，上半身進行左右彎曲擺動拉伸。這個動作主要能練習到腹外斜肌的拉伸。
6、單腿側擺拉伸，身體仰躺，右腿越過左腿，膝蓋處彎曲呈直角擺放，左右腿交替進行，頭部姿勢不做要求。
