1、貓式伸展
貓式伸展這個動作，在瑜伽訓練裡面是作為伸展脊柱的動作來運用的。所以這個動作具有一個眾所周知的效果就是改善體姿，尤其像骨盆前傾這一類體姿問題。
很多玩傢沒有馬甲線，主要原因就是體姿不正導致的，骨盆前傾會讓我們的腹部突出來，這樣就算腹橫肌有收縮力量，也很難看出馬甲線。
2、V字支撐
在針對腹橫肌訓練的動作裡面，這個動作是最有針對性的，所以想要練出馬甲線，這個動作十分重要。
在做V字支撐的時候，如果你是腰脹，而不是腹部酸脹，那說明你的動作出現瞭偏差，這樣做出來的V字支撐不具備雕刻馬甲線的作用。
3、仰臥靜態舉腿
仰臥靜態舉腿針對核心起到強化，所以這個動作具有的效果就是收腰。有些經常深蹲的女孩子，腰比較粗，可以多練這個動作讓腰變細。
4、平板支撐
平板支撐其實是一個最基本的馬甲線訓練手段，這個動作對於很多玩傢來說都非常適用，因為這個動作入手簡單。
平板支撐講究兩個技巧，一個是空背技巧，一個是縮腹技巧。空背就是你的肩部要前伸把身體撐起來，不能塌下去。
縮腹技巧就是，不能塌腰，同時肚子要盡量縮進去，這樣才能讓腹橫肌達到收縮目的。肚子如果塌下來的話，你就是在練腰部力量。
