1、第一種運動方法：遊泳
遊泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛煉到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。
並且遊泳這個鍛煉方式在現代是非常適用的，現在環境污染都很嚴重，如果戶外運動受阻瞭，那麼選擇大室內進行遊泳鍛煉也是不錯的選擇。
遊泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎癥等問題的人，因為你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成遊泳還可以讓你身體協調性變得更好。
2、第二種運動方法：重量訓練
重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強大！
這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的，每周4~5次的重量訓練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質得到有效的提升。
如果你是初次接觸重量訓練，務必在開始練習前做好充分的理論學習，在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作，這樣才可以降低在訓練中受傷的情況。
3、第三種運動方法：太極拳
太極拳的訓練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓練時集中註意力，呼吸節奏要調節好。
太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓練者，它可以鍛煉你的心氣，中年訓練者可以讓你身體得到鍛煉同時放空自我。
4、第四種運動方法：健走
健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛煉方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛煉方式可以有效提升身體的協調性。
健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。
5、第五組運動方法：跑步
跑步是一個非常通用且常見的鍛煉方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因為跑步不需要你使用到很多的鍛煉器械，隻要有足夠的空地，你就可以進行練習。
跑步這個鍛煉方式極其簡單和高效，並且可以有效提升身體的免疫力。
