1、早上跑步可以提高一天的新陳代謝，晚上跑步由於全身處於疲累狀態，睡著後，不利於臟器排毒代謝以及器官休息，所以說早上跑步好。
2、如果是在市區，太陽剛出來後10分鐘開始最好，如果實在郊區環境好樹多的話，8到9點跑最好，也夜裡植物呼出的是二氧化碳，太陽出來後2-3小時，大氣氧氣含量可以上來一些。
3、慢跑40分鐘以上開始代謝遊離脂肪，為瞭達到更好的效果，每次慢跑1小時到1個半小時最好
4、早晨空腹跑步容易出現低血糖現象，但吃飽後跑步又容易引起腸胃不適，建議一個雞蛋一片面包，一大杯溫開水（鹽水更好），跑步後休息20分鐘在吃些東西就可以瞭。
5、跑步前要充分的熱身運動，睡一夜防止關節僵硬扭傷，跑步後做10-15分鐘全身拉伸運動，腿部重點，這是為瞭保持良好的肌肉線條及加速血液循環運輸營養。
6、跑步的道路以平整，抹茶系數大為宜，你說的三中路，柏油路最好，其實現在很多公園都修瞭塑膠道路，那個時候跑步。
