1、在大負重的結構性動作(structural excercises)中使用。結構性動作是指脊柱受力直接，承受明顯壓或剪力的動作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，負重大通常指負重超過80%或85%1RM的負重需要軀幹部脊柱格外穩定、堅固，需要腰帶的呵護。可見，腰帶並不是訓練課從頭帶到尾的。對於，單關節、小肌肉群或脊柱不承重的動作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。
2、腰帶的寬度並非越寬越好。腰帶的寬度過寬(超過15cm)，會限制軀幹活動度，對正常生理彎舉具有負面影響，隻要寬度可以護住下腰關鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層，加固對腰的支撐。這樣，適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會對下腰起到有效的保護。
