1、DHA。DHA俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。
2、新鮮的瓜果蔬菜。新鮮的瓜果蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養，同時蔬菜中含有較多的維生素，有助於對抗自由基，防止衰老，可防止許多疾病發生。
3、粗糧。粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。常吃粗糧的孕媽媽其胎兒的流產和早產的發生率較低，粗糧(如玉米、紅薯、糙米等)富含營養，能促進胎兒發育，增強孕媽媽免疫功能。
4、堅果類。堅果營養豐富，含有大量脂肪和蛋白質，堅果中的脂肪給腦提供優良豐富的脂肪，可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，並保證它們的良好功能，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養成分。
5、肉類和豆制品。肉類和豆制品富含豐富的蛋白質，不僅可補充分娩時消耗的大量能量，而且為制造乳汁提供瞭大量優質原材料如優質蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素。
