走路可以養生嗎 老人走路養生方法

走路可以養生嗎 老人走路養生方法

1、走路可以養生。老人走路養生,也要講究方法。

2、速度稍快一點。步行可分為慢走(70~90步/分鐘)、中速走(90~120步/分鐘)、快走(120~140步/分鐘)、極速走(140步以上/分鐘)。有一定運動能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分鐘,可進一步強化心肺功能。

3、步子邁大一點。中老年人走路時除瞭速度,更應有意識地加大步幅,可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦,有助預防老年癡呆癥。理想的步幅是65厘米,就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度。

4、兩臂擺起來。兩臂隨走路有節奏地做出較大幅度擺動。擺臂時,還可握拳,並配合較深的呼吸,2步1呼,2步1吸。擺臂法較消耗能量,堅持下去有燃燒脂肪的效果,還能增強骨關節和呼吸功能,對緩解肩周炎、肺氣腫及老年慢性支氣管炎也有一定幫助。

5、走完規定路程。按特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替進行。此法有助鍛煉老人的心肺功能,評判運動效果,建議配合一些小的鍛煉目標。

6、按摩一下腹部。可一邊散步,一邊順時針按摩腹部,每分鐘走40~60步,每次5~10分鐘。鍛煉的同時,能幫助改善腸胃功能,適合患便秘、慢性腸胃疾病、腎病的老人。

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