1、排毒養顏：汗液屬於人體的代謝產物，適量的運動使毛孔開放，促進人體排汗，幫助清潔毛孔，促進體內毒素的排出。因此通過運動出汗，可以提高身體循環、代謝功能，使人的精力更加旺盛，讓人看起來更加年輕。另外，還能防止毒素堵塞毛孔，避免毛囊炎、痤瘡等皮膚問題的發生，達到排毒養顏的目的。
2、增強免疫力：出汗還有提高人體免疫力這一個好處，因為人體的汗液中含有抗菌肽，該物質能夠有效的抵禦病毒、細菌、真菌等病原體。通過科學的出汗能夠有效地提高人體的免疫力，提高抗菌、抗病毒的能力。因此，可以通過適量、科學的運動，讓身體微微出汗，增強人體的免疫力。
3、減肥預防慢性疾病：運動出汗能夠達到減肥的效果，這是因為人在運動之後，促進體內脂肪的燃燒後轉化為熱量，通過汗液排出體外。一般來說，過度肥胖是導致高血壓、高血脂、高血糖發生的重要危險因素。因此，通過運動出汗的方式，可以預防過度肥胖的情況出現，有利於改善身體狀況，預防慢性疾病的發生。
4、促進消化：人在出汗的時候，能夠刺激機體的新陳代謝，促進全身的血液循環，有助於胃腸的蠕動，從而改善消化功能，促進消化吸收。
