1、把雜糧融入主食中。
（1）早餐推薦吃小米粥、燕麥粥、八寶粥等，如果不方便自己做飯，大街小巷的早餐店都可以買到小米粥；快熟燕麥片也是不錯的選擇，用牛奶或者開水沖泡配上水果就是一頓美味又豐盛的早餐。
（2）燕麥牛奶水果是非常經典的健康早餐吃法，方便美味又營養。
（3）午餐晚餐中，可在白米中放糙米、黑米、紅豆、綠豆（適宜比例：1/3）等粗糧來烹制「雜糧飯」，這樣既兼顧瞭口感又能越吃越瘦；土豆、紅薯、玉米也是不錯的午餐晚餐主食選擇，隻需蒸熟或煮熟即可。
2、融入菜肴中。
（1）雜豆類食物，如蠶豆、豌豆等都可做成可口的菜肴；炒土豆絲是我國最常見的薯類傢常菜肴之一；薯類還可以與蔬菜或肉類搭配烹調，如土豆燉牛肉、山藥燉排骨等。
3、薯類作零食。
（1）如紅薯幹，但是減肥期間不推薦食用油炸薯條或油炸薯片。
4、巧用現代炊具改善口感，用豆漿機制作五谷豆漿；將五谷雜糧磨成粉，用熱水沖服，很多超市也能買到五谷雜糧粉；用電蒸鍋蒸玉米、紅薯使其口感更柔軟。每天攝入一定的雜糧肯定會瘦。
