如何助眠 怎樣安神助眠

如何助眠 怎樣安神助眠

1、睡眠環境:睡具舒適,沒有強光、異味、噪音刺激;

2、平和心態:學會自我減壓,睡前聽舒緩的音樂來緩解焦慮、抑鬱的心情,對於改善睡眠質量有益;

3、睡眠習慣:建立固定的時間睡覺,正常情況以10:30-11:00入睡,早晨6:00-7:00起床較好,對於維持生物時鐘的穩定性比較重要;

4、其他:避免睡前各種不良刺激,尤其避免刺激性、興奮性的飲料如咖啡、濃茶、烈酒等。睡前建議喝溫熱的蜂蜜水或牛奶,有助於改善睡眠質量。睡前溫熱水泡腳是良性的柔和刺激,可以促進入睡,同時提高睡眠質量。

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