如何助眠 怎樣安神助眠

1、睡眠環境：睡具舒適，沒有強光、異味、噪音刺激；

2、平和心態：學會自我減壓，睡前聽舒緩的音樂來緩解焦慮、抑鬱的心情，對於改善睡眠質量有益；

3、睡眠習慣：建立固定的時間睡覺，正常情況以10:30-11:00入睡，早晨6:00-7:00起床較好，對於維持生物時鐘的穩定性比較重要；

4、其他：避免睡前各種不良刺激，尤其避免刺激性、興奮性的飲料如咖啡、濃茶、烈酒等。睡前建議喝溫熱的蜂蜜水或牛奶，有助於改善睡眠質量。睡前溫熱水泡腳是良性的柔和刺激，可以促進入睡，同時提高睡眠質量。