1、減脂塑形。跑步可以鍛煉腿部肌肉，並且也可以帶動全身運動，我們消耗能量時是先消耗糖類然後再消耗脂肪，然而早上我們人體當中的糖類含量偏低，所以這樣一來就更容易消耗掉脂肪，起到減脂塑形的效果。
2、使人心情愉悅。每天早上我們跑步的時候都可以吮吸到清新的空氣，讓我們心情舒暢，並且早上跑步還能促進我們身體的血液流動，所以還能除去工作後的疲憊感，讓我們每天都精力充沛。但是晨跑過程中也要註意方法，才能讓晨跑發揮功效。
3、擺脫拖延癥。很多人都被拖延癥所困擾著，如果你發現自己做事比較拖拉的話，會嚴重的影響到自己的辦事效率，那麼早起進行晨跑就能夠幫助你解決此問題，因為通過這件事會不斷地去提醒自己。
