一千米訓練用什麼方法 跑一千米有什麼方法嗎

1、持續跑：要求在85%左右的強度勻速跑完2-3公裡。

2、重復跑：如4×400米要求跑者每400m在規定時間內完成。間歇5分鐘，采用重復跑練習，選擇的段落應短於專項距離。

3、間歇跑的方法：間歇跑與持續跑、重復跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。