1、因為水的密度比空氣大，所以在水裡運動受到的阻力會比在空氣中運動要大。這就使得人們在水裡遊泳容易感覺疲憊，一感覺疲憊就想去休息。這樣子並不有利於減肥。一般來說，運動30分鐘後才開始消耗脂肪，如果還不夠30分鐘或者剛好夠30分鐘就停下來，並不能達到減脂效果。40分鐘為最佳的運動時間，因此，每次遊泳應該要堅持40分鐘左右。
2、遊泳需要分時間段的練習，像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
3、每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說遊泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。下面四種姿勢是遊泳時最常用的姿勢，你對比自己的身材情況來選擇適合自己的姿勢進行訓練。
