1、戶外運動就是一種十分有效的方式，可以選擇去爬上，當爬上山頂那一刻，會有很大的成就感。然後可以在山頂放聲大喊，這樣能有效的釋放壓力。但是在爬上的時候，需要選擇安全一點的地方，或者是有專業人員陪同一起。
2、還可以和關系好的朋友交流，傾訴出來就會好受很多。哭泣也是一種比較有效的方式，當感覺壓抑無處傾訴的時候，還可以找個安靜的地方放聲大哭，把所有的委屈和不被理解都隨著眼淚發泄出來，哭過之後會感覺輕松很多。
3、情緒激動的時候流出的眼淚中會含有高濃度的蛋白質，一些不好的情緒會隨著眼淚消失。當情緒不好的時候，還可以去約上好友一起逛街，或者是去看一場喜歡的電影。都是比較有效的方式，可以在情緒不好的時候試一下。
其實在生活中應該學會調解自己的情緒，避免導致抑鬱的現象。
