1、從早餐說起,一定保證營養,先吃水果,不要以為水果越多越好,兩個大蘋果相當於一個饅頭,註意順序,俗話說得好,“早上金蘋果,中午銀蘋果,晚上爛蘋果”,蘋果是比較好的減肥的水果。
2、再說一下晚飯,一般的觀點和生活習慣,一般晚上的飯菜比較豐盛,中國人的習慣晚上一傢人聚在一起,吃的好一些,但是作為減肥的你,首先記住一點:晚飯吃的像乞丐,越少越好。晚飯也要大口的喝水,是一個新陳代謝比較重要的時間,咕咚咕咚的喝水。水果+蔬菜不要像中午那種程度的蔬菜,越少越好,越清淡越好,吃的時間越長越好,這關鍵是解決我們吃得本來就少。
3、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)。
4、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來。
5、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大瞭會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不瞭,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。