1、一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以瞭，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
2、最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量瞭，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。?
3、跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好）。
4、再稍微註意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以瞭。）一個月以後就會有效果瞭，半年就能減得差不多瞭。
