手部增肌方法 手部增肌方法介紹

1、手部增肌方法可以用杠鈴彎舉。

2、這個動作的“名聲”應該很大，我相信沒有健身的朋友是不知道這個動作是怎麼做的，此動作可以說非常的流行，它對於肱二頭肌的刺激十分大，增肌效果很強大。

3、可以采用與肩同寬的握法握住杠鈴，手肘保持不動，將重量向上抬起，這個動作隻需要用適中的重量即可達到非常好的訓練效果，如果想更加全面地刺激手臂肌肉，可以改變雙手的握杠距離，與肩同寬、窄於肩寬、比肩寬1.5倍、寬2倍等，都是非常不錯的改變握距的方法，能從不同角度刺激肱二頭肌。