1、能夠加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
2、通過下肢運動，可促使靜脈血回流心臟，預防靜脈內血栓形成。
3、身體對長跑發生的適應性改變還包括改善新陳代謝、降低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
4、使人精神振奮。跑步可起到調節大腦皮質興奮和抑制的作用，提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。最近，國外有關於跑步能戒煙的報道。原來，在健身跑中，大腦可分泌一種名為內啡肽的物質。它在中樞神經系統可與使人產生煙癮的煙堿（俗稱尼古丁）相互競爭，從而抑制瞭煙癮的發作。這一報道同時也可解釋，為什麼長跑運動會使人產生欣快感，鍛煉後覺得情緒高昂、精力充沛。
