1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放松的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑項目的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何克服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
3、沖刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來瞭，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
總而言之，400米沖刺跑雖然在大眾眼裡是一個不算遠的距離，但是不入一行，不知一行的辛苦。四百米靠的就是最後關頭大傢的拼搏精神，咬牙堅持才是正確對策，姿勢和呼吸的把控才是取勝的過程，而最後技巧的撞線才是最後的勝利。
