1、躺在床上，兩條腿並攏之後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然後兩條腿向兩邊打開，打開之後停留幾秒之後，兩腿在收回去保持並攏，做30下就可以瞭。這個方法可以稱為剪刀腿，可以瘦大腿內側和外側。
2、側躺在床上，先左側或者右側都可以，然後讓其中一條腿抬高，抬到你能抬到的高度，然後放下，這樣持續做100下到200下之間，然後換另一邊側躺，動作和之前一樣，持續100下到200下就可以瞭。這個方法可以稱為側抬腿，可以瘦大腿和腰部。
3、平躺在床上，把雙腿並攏後抬高，與身體垂直成90度貼在墻上，這樣持續20分鐘左右最好瞭，可以臨睡前做這個動作。這個方法稱為高抬腿，可以瘦小腿，去浮腫。
